[...] minutach miałem takie skurcze łydek, że odpuściłem. Może jak wyżej pisałem po wznosach z piątku + codzienne bieganie? Może musiały odpocząć łydki/nogi? nie wiem Dzisiaj mam dalej mega zakwasy łydek, dwójek, tyłka %-), doszły plecy najszerszy i mocno dolna część pleców. Bic też coś pobolewa. Jest fajnie. Motywacja wróciła Na koniec - córa miała w [...]
22.05.2013 - DNT - dalej pauza Menu: http://img208.imageshack.us/img208/6957/dieta20130522.png Suple: Scorch 2x1 (codziennie zwiększam dawkę aby sprawdzić co i jak), Cisuss 2x1, Kreatyna 5g. W ten weekend wracam do aerobów. Przynajmniej tak myślę patrząc po gojeniu się tatuażu. Chciałbym też od wtorku wrócić do siłownię. Zobaczymy na bieżąco
08.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img692.imageshack.us/img692/6277/0crq.png Opis: Menu: Micha OK. Godziny nie do końca spasowane, bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie zdążyłem. [...]
Dalej czuję różnice w biegu na stymulantach. Bez, biegnie się całkiem inaczej. Może nie słabiej, co pokazał wynik poniższy, ale zebrać się rano to już miazga. Nie ma nic za darmo :-( I dlatego jak najmniej chemii.
[...] Dawida Damasika do zawodów w Strzegomiu (w których też będę startować - być może rywalizować z nim jeśli będzie startować w kulturystyce klasycznej). kuba - Ty też dalej rób swoje (w zależności od celu jaki sobie stawiasz to jednak droga jest i tak przed Tobą dosyć długa) i nie zważaj zbytnio na otoczenie (a wątpliwości żony rozwiewaj w [...]
[...] w kalkulatorze 5x5 bill star. Pewnie cos popieprzyłem bo raz w wyciskaniu jest 5kg raz 10 skok z serii. I tak ciężary stosunkowo małe, siła idzie powolutku, więc trzymam się dalej planu edit jeszcze fotka po wczorajszym, ostatnim treningu na Chorwacji Pora wracać na własne śmieci http://img10.imageshack.us/img10/7102/2yc9.jpg Zmieniony przez - [...]
Dzieki Skrzydlo. Niestety masz racje co do techniki zarówno siadów jak i podciagnięć. Pewnie pozostałe ćwiczenia tez gdzieś muszę skorygować. Dlatego tez wrzucam. Trener mi mówił dokładnie te same błędy już wcześniej. Od tego momentu już czuje ze lepiej robię, ale wiem ze dalej są błędy.
[...] i finito na ten moment) ale mnie martwi to, że teraz gdy dołożyłeś troszkę kcal Twoja redukcja stanęła w miejscu - jak twierdzisz, a to co dołożyłeś to nie jest zbyt wiele i dalej ta miska taka głodowa mocno sam ciekaw jestem jak to u mnie będzie, możliwe że trzeba będzie od razu wskoczyć na bardzo wysokie kcal z dużą ilością węgli, żeby [...]
wpadnę ,poczytam ,bo wiesz co robisz tak jak Kuba z resztą tez masuje od września tak jak Wy,z tym ,ze ja ostrożnie ,bo waga mi rośnie w zastraszającym tempie ,góra 2 miechy i dalej lajcik
Rafał, co do ćwiczeń jeszcze, to wystarczy nie robić klaty w poniedziałek ;-) a najlepiej im dalej w tyg. tym lepiej hehe :-D albo łazić jak ja na 7 rano, to siłownie mam prawie całą dla siebie :-D
[...] w dół, wyszły po wczorajszym dniu fajnie kable i zarysy. Nie jest to to samo co po finale Kraty na lato, ale cieszy że można trzymać jako taką formę. Zobaczymy jak będzie dalej. Posiłki są syte, ale często na chwilę ;-). Jednak nie chodzę aż tak bardzo głodny. Jak zwykle ostatni posiłek był mega z węglami, bo na drugi dzień rano trening na [...]
[...] czasu na obowiązki domowe zostaje. Wracając do meritum %-), Kuba prowadzi Test, który ma swoje wymogi. W tym prowadzenie szczegółowe dziennika. Pomijam to że Kuba po tescie dalej analitycznie będzie prowadził swój progres :-)). Taki już jest Kuba ;-). No. Tym samym nie chce mi się robić takiej dokumentacji zdjęciowej jak Kuba. Zresztą on to robi [...]
[...] głowy –Tym razem poszło słaby. Robiłem na Smithcie, bo inaczej nie ma jak. Być może przez to, że opuszczałem dosyć nisko, aby zakres był pełny, i szybko spuchłem. W systemie dalej jest jakiś błąd, te kg to ilości powtórzeń, ciężary były: 19/29/39/39/29 kg. Dwie ostatnie serie to ciężar w regresie aby zrobić odpowiednią ilość repsów. Paliło [...]
[...] – Podjechałem już szybciej na wagę powyżej 100kg. Od 4 serii było 105kg, w piątej jednak regres na 100 aby zrobić tych 6 repsów. I tak wiele lepiej niż ostatnio, ale dalej jakaś blokada w głowie siedzi. Mój rekord w ostatniej serii FBW 5x5 to 115kg. Następnym razem postaram się szybciej wchodzić na ciężar w okolicach 100kg. Wypychanie nóg [...]
[...] podszedłem do podciągania. Bardzo kładłem nacisk na pracę łopatek. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/4. Czy inaczej coś czułem? Jeszcze jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii czuć było efekty ćwiczenia. Nie było żadnej [...]
Kuba, co tak wcześnie dzisiaj?? Dzięki tak w ogole pany za odpowiedzi :-)). Miałem iść robic nogi rano ale spałem 4h wiec ide dalej kimac. Wkurzam sie ze tak mało śpię...
[...] z MCT to też miałeś takie jazdy z ciarami, gęsią skórką i przypływem powera? Czesc. MaGor, nic takiego nie czulem. Jedynie co, faktycznie po takiej kawie normalnie moglem funkcjonowac do poludnia. Zero uczucia glodu. P. S. Bark dalej boli, przedramie mniej. Miska nie liczona ale na oko2500-3000 kcal. Treningi zawieszone od tygodnia. Pozdrawiam
Mały updade Dalej nie trenuje. Dzisiaj ide do lekarza z tym barkiem, ale ortopedę dopiero na 19.12. Dzisiaj może jeszcze jakieś prześwietlenie ogarnę. Dieta trzymana słabo. Jem to co jem i czity i zdrowe Jak czasem podlicze to wejdzie pomiędzy 2500 a 3500 kcal. Niestety bez treningów.. Podlało mnie masakrycznie, szczególnie ostatnie 3 tygodnie [...]
[...] trzeba podchodzić pod maxymalne ciężary lub je pobijać, nie tędy droga jak chcecie sprawdzać maxy to robimy jeden dzień przewidziany na to, zaspokajamy własne ego i lecimy dalej %-) wiadome że po ciężkich przysiadach nie podniosę w mc robionym zaraz po nim takich ciężarów jak bym miał robić go na świeżo, ale to nie znaczy że trening będzie [...]
Dziennik RafalRRRR
